in

7 نصائح لتقوية وتعزيز جهاز المناعة

تقوية المناعة

في هذا العالم نحن لا نعيش بمفردنا ولكن تحيط بنا كائنات الدقيقة لا ترى بالعين المجردة مثل الفيروسات والجراثي، تلك الكائنات التي قد تكون مفيدة لجسمك مثل الفلورا الطبيعية في الأمعاء, والتي منها أيضاً أنواع لا تؤثر سلباً أو أيجاباً عليك, والأخطر التي قد تهاجمك في أي لحظة دون أن تلحظها (علماً أنه مازال من الصعب تحديد إن كانت الفيروسات كائنات حية أم لا).
وفي ظل تداعيات فيروس كورونا وعدم وجود علاج له حتى الآن، يصبح سلاحك الوحيد هو جهازك المناعي!
فهو جيشك الطبيعي لمواجهة مثل هذا الفيروس وغيره من البكتيريا والجراثيم، وخط دفاعك الأول ضد هجماتها.

جهاز المناعة هو منظومة متكاملة من الخلايا والأنسجة والأعضاء التي تعمل معاً في تناغم بغرض واحد
وهو حماية جسم الإنسان من الأمراض والسموم والعدوى.

إن كنت بصحة جيدة وتتبع عادات صحية في أسلوب حياتك فسيهزم جهاز المناعة الفيروس دخيل، وإن لم تكن على القدر الكافي من الوعي الصحي و تهمل في صحتك فلن يصمد جهازك المناعي طويلاً أمام مثل هذه الفيروسات.

ولكن الخبر الجيد أنه من الممكن أن تقوي وتعزز من جهازك المناعي عن طريق اتباع بعض العادات الصحية في حياتك.

علماً أنه من الغير المؤكد 100% أن أسلوب الحياة يؤثر على جهاز المناعة, حيث أن المورثات تلعب دوراً مهماً في قوة الجهاز المناعي. ومع ذلك فإن هذا لا يلغي ابداً تأثير عاداتك اليومية على جهازك المناعي.

لا تتوقع أبداً طريقة سحرية لتقوية جهازك المناعي، وليس هناك هذا القرص الذي سيضاعف قوة جهازك المناعي في لحظة،
ولكن كل ما في الأمر هو بعض العادات اليومية التي تمكنك من الحفاظ على صحتك وبالتالي تسمح لجهازك المناعي أن يعمل في أفضل ظروف.

إليك أفضل 7 نصائح لتقوية وتعزيز جهاز المناعة:

1- توقف عن القلق الزائد:

التخلص من القلق تقوية المناعة


قلقك بشأن فيروس الكورونا وهل ستعود الحياة كما كانت قبل انتشار هذا الوباء لن يحل من الأزمة شيئاً.
بل بالعكس سيساهم بشكل كبير في زيادة قلقك، ما يجعلك أكثر عرضة لأمراض الجهاز التنفسي.

طبقا لمدرسة الطب بجامعة هارفارد الأميركية، توصل الطب الحديث إلى وجود علاقة وطيدة بين العقل والجسم.
فالعديد من الأمراض مثل أمراض المعدة وحتى أمراض القلب لها ارتباط بتأثير الضغط النفسي الناتج عن القلق.

فعلى سبيل المثال: توصلت إحدى الدراسات في جامعة أوهايو إلى أن المشاكل الزوجية تستنزف طاقة جهاز المناعة.
حيث قام الباحثون بإحداث جرح صغير في ذراع مجموعة من الأزواج المتطوعين، ثم طلبوا من كل زوجين أن يناقشوا مواضيع سعيدة وأخرى حزينة.

وقد وجد أن الأزواج الذين اختلفوا فيما بينهم تأخروا يوماً كاملاً حتى يتعافوا من الجرح تماماً عن هؤلاء الذين ناقشوا مواضيعاً سعيدة.
وفي بعض الحالات التي يصل فيها الخلاف لدرجة أعلى تتأخر فترة التعافي يومين.

2- أخذ قسط كافي من النوم:

النوم تقوية وتعزيز المناعة


لطالما سمعنا أن أفضل معدل لساعات النوم هو ما بين 6 إلى 8 ساعات ليلاً، ولم تعطى هذه المعلومات عبثاً،
فطبقاً لدراسة أجريت على حوالي 164 رجلاً وامرأة وجد أن هؤلاء الذين تقل ساعات نومهم في الليل عن 6 ساعات كانوا أكثر عرضة للإصابة بالبرد 4.2 مرة عن هؤلاء الذين ينامون أكثر من 7 ساعات في الليل.
كما أوضحت الدراسة أن الخطر يتضاعف بالنسبة لمن ينامون أقل من 5 ساعات يومياً.

للحفاظ على معدل نوم جيد:
  •  تجنب الأكل ليلاً.
  • حدد لنفسك جدولاً يومياً للنوم والاستيقاظ.
  • ابتعد عن شاشات التلفاز وأجهزة المحمول واستبدلها بعمل تمارين رياضية بسيطة قبل النوم.

3ابتعد عن التدخين والمشروبات الكحولية:

أوقف التدخين تقوية جهاز المناعة


دمر التدخين صحة ملايين على مدار الزمن، ومنذ كان فيروس كورونا يستهدف الجهاز التنفسي،
أصبح المدخنون هم الأكثر عرضة لضعف الجهاز المناعي وبالتالي الأكثر عرضة للأمراض.

كما أثبتت الدراسات أن هؤلاء المفرطين في شرب الكحوليات يكونوا أكثر قابلية للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي والالتهاب الرئوي، كما يأخذون وقتاً أطول في التعافي من الجروح و الأمراض.
من أجل صحتك وصحة عائلتك ابتعد عن التدخين والكحوليات على قدر الإمكان لتجنب الإصابة بأمراض قد تودي بحياتك.

4مارس الرياضة بانتظام:

مارس الرياضة تقوية وتعزيز جهاز المناعة


مع فرض الحجر الصحي المنزلي على البلاد وإغلاق كافة الأندية وصالات الرياضة، قد تهمل ممارسة الأنشطة الرياضية. ولكن في الحقيقة هذا هو أفضل وقت لممارسة الرياضة، حيث هناك متسع من الوقت وتوافر مكاناً آمناً بعيداً عن الزحام.

وكذلك لتجنب الخمول والكسل وزيادة الوزن أثناء فترة الحجر.
حاول تخصيص وقتاً لممارسة بعض التمارين في الصباح أو في الليل.
أفضل تمارين رياضية للحفاظ على لياقتك البدنية في المنزل.

5- حافظ على الأكل الصحي:

الأكل الصحي تحسين المناعة


اجتمع العلماء على أن تناول الأكل الصحي باعتدال واتباع عادات صحية في تناول الطعام يسهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة جيدة وقوية.
في الواقع ليس هناك ما يدل على أن الاعتماد على نوع أو صنف معين من الطعام يقوي الجهاز المناعي.
ولكن تناول الخضروات والفاكهة بأنواعها المختلفة ممتاز للحفاظ على صحتك بشكل عام وجعل أعضائك تعمل بشكل صحي وسليم وبالتالي تكون الفرصة أكبر ليعمل جهازك المناعي في أفضل صورة.

6تحقق من مستوى فيتامين د:

فيتامين د تقوية جهاز المناعة


يوجد فيتامين د بشكل أساسي في أشعة الشمس وأيضاً في الأسماك الغنية بالدهون مثل السالمون، كما يحتوى الحليب كذلك على نسبة من فيتامين د. وفي بعض الأحيان يؤخذ فيتامين د على هيئة مكملات غذائية.
حصول جسمك على نسبة كافية من فيتامين د يضمن لك إنتاج البروتينات المضادة للبكتريا التي تقتل البكتيريا والفيروسات.

يقول الدكتور “أديت غيندي” أستاذ طب الطوارىء في كلية الطب بجامعة كولورادو،
“إن لم تحصل على نسبة كافية من فيتامين د تصبح أكثر عرضة للعدوى بسبب نقص إنتاج هذه البروتينات المضادة للبكتيريا في جسمك”.

في دراسة أجريت على 107 شخصاً بالغاً، تم إعطاء فريقاً منهم نسباً معتدلة من فيتامين د بينما أعطى الفريق الآخر جرعة أعلى من نفس الفيتامين.
بعد سنة وجد الباحثون أن الفريق الذى أعطى جرعة أعلى من فيتامين د كان أقل عرضة للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي من الفريق الآخر بمعدل 40 بالمائة.

ننصحك بمراجعة طبيبك أولاً فيما يخص الجرعات المناسبة لك من فيتامين د.

7- اشرب الماء بانتظام:

شرب الماء تعزيز جهاز المناعة


يعمل شرب الماء على إبقاء جسمك بحالة صحية جيدة، حيث تحتاج أعضاء جسمك إلى الماء لتعمل بشكل طبيعي وسلس، وبالتالي يتمكن كل عضو من القيام بمهمته على أكفأ وجه بما فيهم الجهاز المناعي.
إضافة إلى أن الماء يعمل على تنقية جسمك من السموم ويتخلص منها ويعمل أيضاً على تحسين عملية الهضم وأيضاً يساعد على تدفق الدم. كما أنه يساعد في إبقاء جسمك رطباً وبشرتك أيضاً.
لذلك احرص على شرب 8 أكواب من الماء يومياً.

وطبعاً لتجنب العدوى لا تنسى:
المداومة على غسل اليدين جيداً بالماء والصابون، مع الحرص على غسلها بالطريقة الصحيحة لمدة لا تقل عن 20 ثانية.
قد يبدو الأمر بديهياً للبعض للدرجة التي تجعله يغفل عن غسل يديه ولكنه أمر في منتهى الأهمية حيث أن غسل اليدين بالطريقة الصحيحة لمدة 20 ثانية كافياً للقضاء على الفيروسات التي قد تكون عالقة في يديك.

كما عليك ألا تلمس وجهك بيديك أبداً
وذلك لتجنب نقل الفيروسات من يديك إلى وجهك، حيث أن عينيك وأنفك وفمك هم بوابة دخول الفيروسات التي تستهدف الجهاز التنفسي إلى داخل جسمك.

المصدر:
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
https://www.nytimes.com/2020/03/10/well/live/can-i-boost-my-immune-system.html

ما هو تقييمك للموضوع؟

Written by Guest

تعلم مونتاج الفيديو ادوبي بريمير برو Adobe Premiere Pro

تعلم مونتاج الفيديو باستخدام ادوبي بريمير Adobe Premiere مجاناً

شوارع أشهر مدن العالم مهجورة فيروس كورونا

بالصور | أشهر مدن العالم أصبحت تبدو مهجورة بسبب فايروس كورونا